Министерство здравоохранения Российской Федерации объявляет неделю с 5 по 11 мая Неделей здорового долголетия
Министерство здравоохранения Российской Федерации объявляет неделю с 5 по 11 мая Неделей здорового долголетия.
Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте.
Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография».
Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.
За последнее столетие средняя продолжительность жизни увеличилась примерно на 70%. На 40-60% возросла и продолжительность жизни людей зрелого возраста.
Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие вопросы, которые кажутся доступны только молодым, сегодня могут быть доступны и людям старших возрастов.
Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы и падений пожилых и бытового травматизма.
Прожить долго мечтает каждый. Но также каждый человек хочет, чтобы это были полноценные и активные годы жизни. Но качество жизни в своем «серебряном возрасте» во многом зависит от образа жизни, который человек вел или ведет.
В пожилом возрасте организм человека сталкивается с закономерными изменениями, появлением гериатрических синдромов, которые могут ухудшать качество жизни. Но также есть и хорошие новости: механизмы развития многих патологий хорошо изучены. Зная их, легко понять, как минимизировать или нейтрализовать негативные последствия.
Секреты здорового долголетия давно известны:
Здоровый сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но все же, стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.
Правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать свое предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, то есть овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Обязательно нужно включить в свой рацион отруби, йогурты, и орехи. Все это является очень полезным для здоровья.
Забота о здоровье сердца. И для профилактики сердечных заболеваний важным является правильное питание. После тридцати лет стоит сделать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму, независимо от того, беспокоит ли вас сердце. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в любой момент отразиться на здоровье.
Идеальный вес. Если у вас есть несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.
Закаливание. Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать всегда с открытой форточкой.
Движение. Навсегда надо покончить с ленью и побольше двигаться (не менее 30 минут ежедневно). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.
Соблюдать режим труда и отдыха.
Регулярно посещать врача, проходить профилактические осмотры и диспансеризацию.
Не курить. Не курите, а если курите, то бросьте немедленно. Помните, курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ от курения необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, онкологических заболеваний.
Улыбайтесь и будьте счастливы. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. Он дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица.
Сохраняйте умственную активность и способность к восприятию всего нового, интересуйтесь жизнью, будьте хорошо информированы.
Соблюдение этих простых советов, поможет Вам сохранить здоровье на долгие годы.
Не забывайте и о важности прохождения регулярных медосмотров.
Начать путь к долголетию никогда не поздно, но, конечно, чем раньше вы начнете, тем лучше.
Здорового вам долголетия!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: