Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Чем опасен малоподвижный образ жизни?
Малоподвижный образ жизни — серьезная проблема XXI века. Как отмечают эксперты, если проводить в сидячем положении более шести часов в день, тело фактически начинает разрушать само себя. Уже через два часа сидения уровень «хорошего» холестерина падает на 20 %, а чувствительность к инсулину снижается — в результате жир накапливается быстрее. Со временем метаболизм замедляется, электрическая активность в мышцах ног падает почти до нуля, а сжигание калорий снижается до 1 ккал в минуту. Ферменты, расщепляющие жир, перестают нормально работать.
Длительная обездвиженность ведет к нарастанию утомления и снижению работоспособности. Возникает застой лимфы, ограничивается кровоток, отдельные группы мышц перенапрягаются, а другие теряют тонус. Без регулярной нагрузки мышечные волокна истончаются и уменьшаются в объеме.
Как сидячая работа провоцирует боли в спине
Положение сидя нарушает естественную работу мышц. Например, большая ягодичная мышца, которая нужна для разгибания бедра, стабилизации таза и толчка при ходьбе, в сидячей позе оказывается растянутой и получает меньше нервных импульсов. В итоге ее функции частично берут на себя мышцы спины. Из‑за этого человек при ходьбе не отталкивается ягодичной мышцей, а «выкидывает» ногу вперед за счет спины. Это перегружает поясницу, вызывает боли в крестце и приводит к быстрой утомляемости.
Кроме того, сидячее положение значительно нагружает позвоночник. Со временем это способствует развитию болей в спине, остеохондроза и кифоза (искривления позвоночника), что может влиять и на работу внутренних органов.
Влияние на сосуды
Сидячий образ жизни негативно сказывается на состоянии сосудов. В нижних конечностях возникает застой крови — это повышает риск варикоза, отеков и тромбозов. Одновременно сдавливание сосудов в области шеи и плеч ухудшает приток кислорода к мозгу, что отрицательно влияет на когнитивные функции и общую работоспособность.
По данным ученых, 70–80 % людей с геморроем — офисные работники. Когда человек много часов подряд сидит за компьютером, в органах малого таза (в том числе в прямой кишке) нарушается нормальный отток крови. При малоподвижности сокращения мышц становятся слабее, кровь застаивается, стенки вен растягиваются и теряют тонус. Со временем в сосудах могут начаться дистрофические изменения — так постепенно формируются геморроидальные узлы.
Как снизить вред?
Мы предлагаем Вам простые упражнения и привычки, которые помогают уменьшить вред от сидячей работы.
Микропаузы занимают около 30 секунд и выполняются прямо на рабочем месте. Достаточно выбрать 2–3 упражнения и повторять их каждые 40–50 минут:
потягивания руками вверх;
наклоны головы в разные стороны;
прогиб и округление спины с подниманием и опусканием подбородка;
повороты туловища;
гимнастика для глаз.
Более эффективны физкультминутки стоя (по 2–3 минуты). В них можно включить:
наклоны туловища вправо и влево;
махи руками и вращения тазом;
наклоны вперед;
перекаты с пятки на носок;
потягивания вверх.
Также полезно встать и пройтись. Желательно при этом проветрить помещение.