Как снизить риск инсульта у пожилых: коротко о главном

Как снизить риск инсульта у пожилых: коротко о главном
Около 80 % инсультов случаются у людей старше 65 лет, а после 55 лет риск каждые 10 лет удваивается.
️ Главные факторы риска:
* фибрилляция предсердий и другие сердечно‑сосудистые болезни;
* гипертония и высокий холестерин (особенно до 80 лет);
* метаболический синдром;
* стеноз каротидных артерий.

5 мер, которые снижают риск на 82–90 %:
1. Контролировать давление.
2. Следить за уровнем холестерина.
3. Контролировать глюкозу крови.
4. Питаться сбалансированно.
5. Отказаться от курения.

Простые правила питания:
* жиры — не больше 30 % от калорийности, животные — не более трети от них;
* холестерина — менее 300 мг в день;
* больше овощей, фруктов, злаков, морской рыбы;
* соль — до 5 г в сутки;
* следить за общей калорийностью.

Что делать на практике:
* измерять давление и при показателях выше 140/90 мм рт. ст. идти к врачу;
* регулярно сдавать анализы на сахар и холестерин;
* быть активным: 2–2,5 часа в неделю умеренной нагрузки;
* отказаться от курения и ограничить алкоголь.
Важно: все изменения в образе жизни обсуждайте с лечащим врачом.